co to jest redukcja

[...] w tygodniu przedstawia sie to tak PON-bieg WT-silownia SR-bieg CZW-sil PIA-bieg SOB-sil NIEDZ-REGENERACJA i spij min 8 godz to pozwoli na prawidlowa regeneracje a co do diety to wszystko jest ladnie opisane na forum to bez problemu znajdziesz odpowiedni artykul. JA tym systemem schudlem 12 km w 4 miesiace a efektu jo-jo nie ma od pol roku.

[...] jesc na lekki plus i cięzko ćwiczyc, aby mięsnie mialy z czego rosnąć, a nastepnie pracować na rekompozycją czy doredukować fat. U ciebie w tej chwili to masy mięsniowej jest tyle, co kot napłakał, za to sadła sporo. Ja obecnie ważę 65 kg (fakt, jestem te kilka cm wyższa), ale tłuszczu na mnie niewiele. Wiec jak widac, waga nie ma zadnego [...]

Staż od listopada co daje nam 8 miesięcy treningu a masz ze 2 miesiace fbw i 2 split co daje 4 tylko. Jak pozostałe 4 miesiące były? Przy tej wadze redukcja chyba nie jest dobrym pomysłem. W tym wieku taka waga przy tym wzroscie to niedowaga prawia.

[...] się :) na redukcyjnej mam bardzo zwiększone białko ok.160g norma dla mnie to ok 100 a nawet i mniej jak nie mam treningu jakoś się strasznie nad mięśniami nie cackam i nie jestem ani nie będę kulturysta :) miesiąc, dwa mogę sobie pobyć na czymkolwiek, chę się pozbyć tłuszczu a nie mięsni, tylko potem wolę by moje mięśnie czerpały energię [...]

Wracając do bloga, strasznie szybko obciąłeś kalorie i to znacznie 200-300. Waga nie jest głównym wyznacznikiem, kieruj się obwodami. Waga się będzie wahać. Więc tutaj obwody i lustro niech grają pierwsze skrzypce. Moim zdaniem patrząc na zdjęcia to rekompozycja ciała, bo redukcja była dość długa. Wylicz w pierwszym lepszym kalkulatorze swój [...]

[...] niż 6 tugodni cykl. Ale skoro diety jeszcze nie ma,a dopiero ma być,to pewnie liczysz,że prop spali tłuszcz,a tak się nie stanie,nie ma takiej opcji,więc zastanów się czy jest sens zaczynać. Najpierw redukuj bez towaru,a jak nie będziesz dawał rady z regeneracja,to wtedy podepnij zasilanie na saa. nie chce zaczynac bez diety , bo oczywiscie [...]

[...] w planie A masz dwa razy wyciskanie na ławce. Warto by jeszcze trening wzbogacić o jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń tak aby było kompletnie. A co do diety to dokładnie tak jest, że wyliczenia są tylko punktem wyjścia w dalszej kalibracji. Jak teraz będziesz trenował regularnie to też będziesz robił pomiary ciała i możesz w diecie reagować na [...]

[...] to specyficzna sprawa. Zgadzam się, istnieją poglądy dotyczące nabiału które zakazują jego spożywania w okresie redukowania - albo też ograniczenia podaży w ogóle (różnie jest to uzasadniane). A przeciwnikiem jestem, owszem, ale bezmyślenego kupowania gainerów przez małolatów, co nigdy nie mieli nawet jednego porządnego treningu; a co gorsza [...]

[...] ale to tylko dodatek do cwiczen diety ,czyli ogolnie cos dla ludzi aktywnych i zdeterminowanych a skutki uboczna sa ale kazdy czlowiek inaczej reaguje na efedryne.xenical jest dla osob ktore np. nie moga lub nie chca cwiczyc i daje wymierne fekty ,a co do skutkow ubocznych redukcja tluszczu w diecie roziwazuje wiekszosc problemow oczywiscie sa [...]

Jak bedziesz skakał na skakance co dzień to tez ci redukcja wyjdzie.Przy budowaniu masy musisz ograniczyc aeroby.Ale troche nie rozumiem twojego podejścia raz piszesz że celem jest wytrzymałość,teraz ze masa.IMO lepiej byłoby gdybys nad kondycją popracował

Dzięki, skoro poziom BF nie ma większego znaczenia do tempa spadków to poredukuje jeszcze z 5 tygodni, jak siła tak powoli spada to można redukować :D A tak przy okazji, czy jest sens robić masę na +300kcal ? Bo większość poleca 300-500kcal, ale nawet przy 300 mam prawie 110tyś rocznie co daje ok. 15kg, a samej masy mięśniowej podobno można [...]

[...] między innymi: redukcja tkanki tłuszczowej, oczyszczanie organizmu z toksyn i metali ciężkich oraz odbudowa flory bakteryjnej układu pokarmowego. Nasz Błonnik Jabłkowy jest preparatem otrzymywanym z wyselekcjonowanych części wytłoków skórek jabłek poddawanym procesom wielofazowego oczyszczania, rozdrabniania, a następnie mikronizacji. [...]

no dobrze, redukcja ale ile wynosi Twoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne? Bo coś mi się wydaje, że zszedłeś na zbyt duży deficyt a to dobrze nie wróży. Co do oliwy jest jak najbardziej ok ale zawsze dodatkowo możesz nią polać trochę mięsko już na talerzu czy coś podobnego. Dorzuciłbym jeszcze jakieś orzechy włoskie, może migdały od czasu do [...]

[...] ale jak ma być bez pobudzaczy to słabo to widze, raczej bardziej pompa, wytrzymałość. Z USA jakieś pre ok, ale co do białek i reszty nie ma sensu, sprawa z białkami jest taka że mają tam pewne normy, to co u nas np jest bulkiem ok 50/50 wegle do białka tam jest to jeszcze odzywka białkowa, mają spore możliwość odstępstw na składzie

co nagle to po diable ;-) takze nie ma czegos takiego jak dobra i szybka redukcja inna sprawa trening na silowni 2-3h? co Ty tam robisz tyle czasu? Animal Cuts nic specjalnego, a tani tez nie jest. Wolalbym np Revex 16

[...] zdrowego odżywiania, przejrzyj blogi innych i dobierz sobie odpowiednią dietę po czym daj ją do sprawdzenia w dziale odżywianie. Bez diety nie zrzucisz zbędnego balastu, a jest go sporo. Po trzecie - słusznie robisz decydując się na trening nóg. Przysiady i ciągi to jedne z najlepszych ćwiczeń pomagających w progresie. Skoro jechałeś już jakiś [...]

Witam! Od 3 stycznia wystartowałem z redukcją. Trenuję 4x w tygodniu dość intensywnie kick-boxing (trening trwa 1,5h, ale jest bardzo intensywny - sama rozgrzewka ok 40 minut ciągłego biegu z elementami np. pompki, wyskoki itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy. Jedzonko & Suple : 1. [...]

[...] Gdzie Ci się śpieszy? Redukcja tkanki tłuszczowej to bardziej złożony proces niż obcinanie restrykcyjnie kalorii i czekanie na najszybsze efekty. Nasz organizm jest mądrzejszy niż nam się wydaję, nie da się go oszukać w tak łatwy sposób. Woda/glikogen to wszystko co może spaść po 3 tyg. pamiętaj, iż wchodzenie w głęboki deficyt [...]

Jeżeli chodzi o odchudanie - nie o redukcje, bo dla mnie redukcja oznacza eksponowanie sylwetki po masie. To w nim zdecydowanie najwazniejszym elementem jest psychika, jezeli Twoje podejscie opiera sie nie widze sensu to nie warto - jestes przegrany. Ja od jakiegos pol roku albo lepiej nie moge przeskoczyc na biceps pewnych ciezarow, obwod jeszcze [...]

[...] cel co chcesz zrobić. albo redukacja albop masa siła. to nie idzie ze sobą w parze albo robisz najpierw redukcje a potem na niskim facie robisz mae i siłę. wszystko zależne jest od diety zacznij od poczytania o tym i wróć z celem. działy dieta i linki http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html [...]